Es momento de que lo sepas: tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo. ¡Sí, hablamos en serio! Puede que dormir en las tardes suene como un comportamiento de perezosos pero aporta grandes beneficios a tu organismo a muy corto plazo.

Para los deportistas, y personas dedicadas al entrenamiento físico, hay tres aspectos que se deben cumplir para ver buenos resultados y tener un adecuado rendimiento en cada disciplina: dormir, alimentarse correctamente y practicar.

Descansar figura como uno de los tres pilares por diversos motivos y hoy en Masa Magra queremos contarte a detalle por qué tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo y los beneficios que aporta.

¿Por qué tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo?

De acuerdo con estudios internacionales tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo porque durante este periodo de descanso el cuerpo se recupera de las tensiones, estrés y sobrecarga de las actividades del día. Así como se produce la recuperación muscular y de los tejidos conectivos.

Además, se comprobó que después de las siestas cortas las personas están más alerta en su entorno y por ende mejoran su rendimiento. La memoria motora, fundamental para el aprendizaje de nuevas disciplinas, también mejora durante las siestas. En este contexto, todo parece indicar que dormir en el día es un ganar-ganar aunque hay que tomar en consideración de las siestas. 

La duración ideal de las siestas 

En este punto es tentador probar si tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo, sin embargo, debes tener cuidado. Según pruebas hay tiempos ideales establecidos para que esta actividad sea beneficiosa y no un saboteo a tu entrenamiento.

Lo recomendado es que las siestas no sean mayores a 20 minutos. Al sobrepasar este tiempo el cuerpo entra en una fase de sueño profundo que, al ser interrumpido, provoca somnolencia que tarda más tiempo en desaparecer. En consecuencias afecta directamente el rendimiento del atleta.

Al tomar siestas de 10 o 20 minutos el cuerpo entra en fase de recuperación de la fatiga y aporta todos los beneficios mencionados anteriormente. 

Trucos para optimizar los resultados de las siestas para tu rendimiento deportivo 

Tomando en cuenta que las siestas deben ser cortas, es clave que se cumplan con ciertos trucos al momento de tomarlas para que sean efectivas. A estos pasos se les conoce como “higiene del sueño” y consisten en mejorar el entorno para que la siestas no se interrumpa.

Alejate de las pantallas

Uno de los grandes problemas en la actualidad para descansar es la adicción a los teléfonos inteligentes, computadoras y televisores. Al tomar tus siestas apaga todos los dispositivos y evita exponerte a la luz de sus pantallas unos minutos antes y así podrás conciliar el sueño mucho mejor.

Busca un entorno fresco

Evita dormir en habitaciones demasiado frías o muy calurosas, lo ideal para tener una siesta que mejore tu rendimiento deportivo es descansar en un entorno fresco con una temperatura no mayor a 22 grados. 

Espera después de comer

¿Alguna vez tu abuela te dijo que era malo comer e inmediatamente irse a dormir? ¡Tenía razón! Espera una hora después de comer para tomar tus siestas y así darás tiempo a tu organismo de procesar los alimentos correctamente.

Controla las siestas

Si bien tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo debes tener un correcto control del tiempo y disciplina. No te pases del tiempo estimado para descansar y evita tener síntomas de somnolencia después de las siestas. ¡Depende de ti que estos pequeños descansos sean efectivos!

Ahora que sabes que tomar siestas mejora tu rendimiento deportivo es momento de aplicarlo. Si tienes dudas sobre la rutina que debes adoptar entonces puedes comunicarte con nuestros expertos en Masa Magra. Te daremos asesoramiento completo y adaptado a tu caso para que, en poco tiempo, veas los resultados que tanto anhelas en tu cuerpo y mente.