Uno de los grandes retos para hombres y mujeres es el lograr desarrollar masa muscular. ¿Sientes que aunque entrenas constantemente no tienes el volumen deseado? Puede que no estés manejando la intensidad óptima en tu rutina.

Lo primero a considerar es que estudios confirmaron que para el desarrollo de los músculos es importante considerar los diferentes niveles de intensidad en el levantamiento de pesas. Sin embargo, recientes descubrimientos arrojaron datos precisos sobre la cantidad de trabajo que necesita un músculo para crecer y el tiempo estimado que le tomará.

Desde Masa Magra te contamos a detalle qué debes hacer para desarrollar masa muscular con la intensidad óptima y siendo consciente de las repeticiones máximas (1RM) en cada ejercicio.

Cómo desarrollar masa muscular con la intensidad óptima

De acuerdo con el estudio publicado en la revista Biophysical Journal, el componente titina es el principal responsable de un importante proceso químico dentro de los músculos que promueve el crecimiento. En función de los análisis los investigadores determinaron que cada persona debe hacer entrenamiento de fuerza utilizando el 70 por ciento del 1RM para desencadenar el desarrollo muscular.

Aclararon que el porcentaje varía de acuerdo con la fisiología de cada persona y que se debe acompañar de un mayor número de repeticiones y tiempo de aguante para llegar al deseado fallo muscular y posteriormente el aumento del volumen.

Dejaron en claro que, por debajo de este porcentaje, la intensidad será insuficiente para desarrollar masa muscular. 

Trucos para lograr el desarrollo de masa muscular

Es fundamental que tomes en cuenta una serie de tips para que puedas cumplir el objetivo ya que, aunque creas que puedes seguir rutinas al azar o que sean cómodas, puede que no consigas los resultados deseados.

• Calcular tus porcentajes de 1RM con ayuda de un profesional. Tu cuerpo es único por lo que no puedes guiarte por tablas de compañeros o las colgadas en internet. 
• Busca el asesoramiento de un profesional en deporte o entrenamiento para ayudarte a desarrollar rutinas en función de tu 1RM y los objetivos que deseas alcanzar.
• Establece metas realistas en el tiempo para que evites decepcionarte o desmotivarte.

En cuánto tiempo se atrofian los músculos sin entrenamiento

Un punto clave en el tema del desarrollo de la masa muscular es precisamente cuánto tiempo tardan en atrofiarse los músculos. Si dedicaste meses a entrenarte y lograste el volumen deseado sería un error que regreses al sedentarismo.

Expertos aseguran que la masa muscular puede empezar a perderse después de 4 semanas de inactividad. Es decir que, si llegaste a tu meta y dejaste de lado las pesas en solo 1 mes se empezará a perder todo tu esfuerzo. Es importante que, una vez alcanzado el volumen adecuado para tu fisiología, sigas incluyendo las pesas en tu entrenamiento. 

Consulta con tu entrenador sobre las rutinas de mantenimiento y conservación de tus músculos y así no tendrás que sacrificar tus resultados por miedo a ser “demasiado musculoso” o “muy grande”. ¡Solo tienes que tener un plan!

Queda comprobado que para desarrollar masa muscular se necesita de la intensidad óptima y del correcto manejo de las rutinas de entrenamiento. Ahora que tienes esta información tienes dos opciones: seguir viviendo en sedentarismo, arriesgando tu salud, o iniciando el entrenamiento. En Masa Magra tenemos grandes noticias para ti ya que podemos convertirnos en tus aliados en el proceso de cambio. 

Nuestros expertos están listos para conocer tu caso y posteriormente crear una rutina personalizada que te ayudará a verte y sentirte mejor. Tu salud física y mental es nuestra meta y solo tienes que comunicarte con nosotros para descubrir todo lo que podemos ofrecerte. ¡Toma la decisión hoy!